samedi 30 mai 2009

Une vieillerie et des nouveautés

Ces derniers temps, la météo a été plus que clémente en Alsace, avec des pointes à plus de 30°. Ca m'a permis de sortir les robes de mon placard lors de mes vacances. Tout d'abord, une robe esprit "marin" que j'ai depuis des années dans mon armoire : très confortable, toute simple, idéale lors des temps chauds. * Robe de la halle aux vêtements. * Mes habituelles babies * Mes lunettes "mouche" * Mon sac du marché * Décor : le portail des bâtiments de l'Evéché près de chez moi. J'ai aussi pu étrenner ma robe achetée en début d'année chez Kiabi et retouchée gentiment par Caro pour cause de décolleté indécemment plongeant. Un régal à porter! * Robe Kiabi. * Gilet New Look * Mes habituelles babies * Mes lunettes "mouche" * Mon sac eurodif * Décor : la rue de la Mésange à 7h du matin .
Nous sommes allés à Kehl faire nos courses aujourd'hui et nous avons fait 2 petits investissements : 1/ Une carafe filtrante : y'a pas photo, l'eau a meilleur goût une fois passée dans la carafe. De plus, la cafetière va aussi nous dire merci, vu le calcaire qu'il y a dans l'eau du robinet. On a eu une occaz : la carafe à 10 € et les 6 recharges à 18 € (pour info, les recharges Brita en France, c'est plus de 30 € les 6)
2/ Un lisseur/ gaufreur/ fer à friser/ brosse (10 €) : ça, c'est la faute à mes frangines qui me bassinent depuis des lustres avec les vertues du lisseur à cheveux. J'avoue, elles ont raison : c'est idéal pour ressembler à quelque chose quand les cheveux en ont décidé autrement! En plus, il est violet, ça tombe bien, j'ai une crise violet en ce moment (pour changer du noir) Pour finir, un tag posé sur un mur près de chez moi : une tête de Sigmund Freud... Ca m'a fait sourire...

lundi 25 mai 2009

Petit tour dans Strasbourg

Quelques photos prises au cours de mes balades dans Strasbourg. La Cathédrale lors d'un coucher de soleil rouge Les Bains Municipaux, c'est là que je vais à la piscine. Le décor suranné des bassins avec les douches en laiton, les fontaines en tête de lion et les vitraux au plafond font que j'adore y aller. De plus, il y a aussi saunas et bains romains dedans (il faudra que je teste une fois pour voir, les tarifs sont très abordables) La fontaine de Janus, près de la Place Broglie, c'est vert, ombragé et frais, parfait pour s'y poser au calme (le truc, c'est que les bancs sont souvent pris d'assaut, faut bien tomber)

vendredi 22 mai 2009

La maxi-dress de Nefertiti

J'ai acheté sur la BAV de vivelesrondes une maxi-dress à Nefertiti. Ce qui m'a plu, c'était les petites manches un peu ballon, les motifs, le décolleté smocké et la longueur. * Maxi-dress achetée à Nefertiti * Babies Bata * Bracelet MS mode * Lunettes shoes for you * Sac du marché * Montre DDP Je me rends compte que le ressenti que j'ai en la portant et le rendu sur la photo est assez différent. Une chose est sûre, elle est très confortable et légère par ces chaleurs. D'abord, je ne suis pas habituée aux manches reserrées, j'avais l'impression que les bretelles de mon soutif avaient glissée. La coupe un peu empire de cette robe me donnait aussi l'impression d'avoir des hanches et des fesses larges comme un camion. Or, la photo ne donne pas du tout cet effet. Comme quoi l'image qu'on se fait de soi et le regard venant de l'extérieur peuvent être très différents. Je trouve qu'elle ne me va pas si mal que ça finalement!

dimanche 17 mai 2009

Pour Norica (et ceux que cela intéresse)

On a eu toutes les 2 la dernière fois que je suis venue vous voir une conversation sur la "sensation black" Je te mets 2 trucs à écouter d'un DJ allemand qui fait du "hardstyle " : DJ Dana (je t'en avais déjà parlé) Et juste pour le fun :

samedi 16 mai 2009

Dis t'as garé où ton bateau ? (tdj)

J'ai été accueillie vendredi matin par cette gentille remarque de Georgette (une travailleuse du CAT où je bosse) à la descente du train à 8h.... Ca m'a bien fait rire (elle a quand même eu peur de me vexer au début) mais cette phrase était une bonne prémonition du déroulement de cette journée de boulot.....
Soleil jusque midi, je suis partie à la cantine sans parapluie.... La belle idiotie que j'ai faite...... 13h : méga averse, je n'avais que quelques mètres à faire et là, c'est le drame.... Je vais aux toilettes pour me sécher un peu et je me rends compte que l'eye-liner que j'avais patiemment appliqué le matin pour me faire un oeil de biche est maintenant .... sur mes joues... Ben voui, contrairement au mascara, il n'était pas waterproof..... La honte .... En même temps, aucun de mes collègues ne m'ont fait de remarques (et je ne pense pas qu'ils aient noté quoi que ce soit.... ah les hommes!) D'où ma tronche bizarre sur cette photo
* Marinière La Redoute * Pantalon taille haute "à pont" Kiabi * Bracelet MS Mode en bois * Cheveux saucés vaguement coiffés et dégoulinures d'eye-liner épongées. Mais je m'en fout .... Car .... Je suis en vacances pour une semaine Donc.... "Vacances, j'oublie tout, plus rien à faire du tout" (Élégance)

vendredi 15 mai 2009

J'ai fait une bonne action... j'ai adopté....

Il était seul, abandonné... Il faisait frais et il pleuvait... Moi-même j'avais froid le temps était pourri.... J'en révais depuis longtemps.... Alors je n'ai pas pu résister ..... Surtout à son prix..... 24 € UN PBC de chez New Look! C'est du simili-cuir, la coupe un peu masculine m'a tout de suite séduite, il est noir (et pas brun comme sur la photo) et il est super agréable à porter! Et pi c'est la faute à Céline (Carlotta) qui m'avait envoyée en mission pour lui trouver cette robe ! Chui super contente!!!

jeudi 14 mai 2009

Temps de saison!?

Non ce n'est pas de la neige sur le auvent mais de la grêle... Ces derniers jours, bien que le temps soit relativement doux la journée, on se tape des orages pratiquement tous les soirs.... Bof bof... Le summum, c'était mardi soir : ciel jaune beurk, le vent qui se lève, tonnerre qui démarre et un vacarme d'enfer dans la cour.... forcément, la grêle qui tombe dans la cour intérieure et qui rebondit bien sur le auvent en tôle, c'est pas silencieux du tout..... Bon, vivement que le temps soit un peu plus clément !

Un samedi comme je les aime ! (avec tdj)

Du soleil et un peu de douceur sur Strasbourg, alors on a un peu profité Zhom et moi. On devait au départ sortir pour acheter de nouvelles cartouches d'encre pour l'imprimante.... Finalement, on a commencé par un petit repas kebab en terrasse, puis un passage à New-Look (rien ne m'a tapé dans l'oeil mais Zhom a halluciné sur le rayon chaussures ) , un passage obligé à Surcouf (pour les cartouches d'encre), un détour par le MS Mode (où, miracle, j'ai trouvé des leggings longueur genoux, les 2 pour 15 € et un bracelet un peu ethnique qui est super sympa et bois donc pas d'allergie pour moi!), une visite au magasin de jeux de rôle (Zhom méritait bien ça pour m'avoir suivie dans les magasins de fringues) et pour finir, une pause en terrasse! J'ai étrenné très rapidement le bracelet et les leggings : rien à redire, ils sont top, longueur impeccable et super confortables, le pied quoi ! J'ai aussi étrenné une robe "polo" achetée sur la BAV à Nefertiti, très confortable à porter, rien à redire non plus, j'adore ce genre de tenue un peu marin * robe achetée à Nefertiti * leggings MS mode *bracelet en bois MS mode * babies Bata (je ne peux plus m'en passer, j'espère en retrouver une paire dans le genre un de ces jours) * lunettes achetées en Allemagne * sac acheté sur le marché chez mes parents * décor : la cour de l'immeuble Merci à mon Zhom des Bois pour avoir fait le photographe et pour ce samedi fort agréable!

vendredi 8 mai 2009

Visite du parlement européen et TDJ

Le dimanche 3 mai (la semaine dernière donc), c'était la journée porte ouverte au Parlement Européen de Strasbourg. Comme j'étais curieuse et que le temps était beau, j'ai pris mon courage à 2 mains et j'y ai fait un petit tour..... De loin, le bâtiment est assez étrange : ça ressemble à un gros cylindre en verre et métal assez imposant. Sur le parvis, ça fait kermesse : ça sent la saucisse, les merguez, y'a des animaux de la ferme, on peut regarder comment c'est dans une voiture de police.... Au bout d'un 1/4 d'heure d'attente, on peut rentrer dans la cour intérieure du bâtiment et on refait la queue pour faire la visite. Des groupes de rock de la région mettent un peu d'ambiance mais la configuration du bâtiment fait que cela ça résonne beaucoup et ça me casse un peu les oreilles. 20 minutes d'attente (encore), passage obligé des portiques de sécurité et on peut enfin entrer dans le parlement. Au départ, les plafonds sont bas, c'est assez sombre (c'est un peu oppressant à vrai dire) et on débouche dans la salle de presse. Puis, on arrive dans une salle consacrée à la philatélie (un des buts de ma visite) avec un groupe traditionnel roumain qui met un peu d'animation. Au final, je n'ai pas été plus loin que cette salle : la foule et la chaleur ont eu raison de moi. J'ai repris le tram et j'ai retrouvé le calme du centre-ville avec un plaisir non dissimulé (voui voui, le centre-ville de Strasbourg est super calme le dimanche) J'en ai profité pour prendre ma tenue du jour : * T-shirt Kiabi * Jupe achetée sur le marché de Strasbourg cette année (j'ai dû virer le mini jupon intérieur qui était mal cousu) *Babies Bata * Sac en tissu "ethnique" acheté l'année dernière sur le marché de Lunéville. * Décor : la Place Broglie. Fin de cette journée : un bon repas et une bonne sieste! Bref, un dimanche très sympa!

mercredi 6 mai 2009

Petit bilan.... ça change!

Ces photos ont été prises avec un an d'écart : celle de gauche date d'Avril 2008 et celle de droite d'Avril 2009. Voilà pourquoi je parlais ici des changements survenus en un an sur ma silhouette. Il y a an, je commençais tout juste à travailler sur mon image de moi-même, j'essayais d'être plus féminine dans ma façon d'être (même si c'était pas encore gagné) . Je commençais tout juste mon début de reclassement professionnel après une longue période galère dont je passerai les détails. Ma RA, je commençais à bien en saisir les principes et les implications, sans pour autant me l'approprier à fond (les aliments "doudous" étaient encore pas mal présents, dûs au stress de gérer 2 demi-postes en même temps). Pas encore trop sûre de moi (remarque faite entre autre par ma directrice). Un an plus tard, une vie plus régulière (horaires plus réguliers, repas normaux, changement complet de travail donc beaucoup moins de stress), une garde-robe renouvelée, une envie d'être plus féminine (surtout que mon nouveau poste sédentaire me le permet) . Bref, étant mieux dans mes baskets, ma RA commence à porter ses fruits : je suis plus attentive à ma satiété, je ne ressent plus le besoin d'avoir des aliments "doudous", pas de restriction sur ce que je mange.... Résultat : 4kg en moins sur la balance et ma silhouette qui a bien changé! Je dois bien avouer que ça me fait un peu flipper, je n'ai plus l'habitude de perdre du poids "comme ça" (sans régime, sans stress). Mais va falloir que je m'y habitue ! Bref, beaucoup de changements en bien!

dimanche 3 mai 2009

Tenue de y'a 2 semaines : merci Caro!

Caro (Louis_Cyfer) a eu la gentillesse pour mon anniversaire ( en janvier) de me faire 2 petits cadeaux : 1/ Un déo de LUSH : aromarant . Je ne résiste pas à vous mettre le speech sur ce déo :

Déo rafraîchissant au citron pour pieds et aisselles

Aromarant est un déodorant solide à l’arôme de citron et de plantes ; nous y mettons des citrons frais car ils sont astringents, rafraîchissants et bons pour les aisselles. Nous y incorporons également un bel assortiment d’infusions de plantes : gaillet gratteron pour son effet calmant sur la peau, hamamélis et écorce de chêne pour leur puissante action astringente et rafraîchissante. Le bicarbonate de soude, quant à lui, est là pour absorber les émanations et neutraliser les microbes qui vivent à la surface de la peau et réagissent à la transpiration en développant des mauvaises odeurs. Enfin, l’huile essentielle de bois de santal sert à vous donner un parfum agréable. Mission accomplie.

Non je ne pue pas des pieds (enfin un peu comme tout le monde) et mes dessous de bras n'hébergent pas une famille de fennec. Ce petit cadeau fait suite aux longues discussions qu'on a pu avoir sur nos déboires respectifs avec les déos (entre autre les réactions allergiques à la pierre d'Alun, déo présenté comme ZE déo bio miracle par excellence mais qui m'a filé de l'exéma)

En tout cas, ce déo LUSH est super efficace : bien que le parfum soit un peu original à sentir comme ça, il ne reste quasiment pas sur la peau (je déteste les déos trop parfumés qui tournent au moindre coup de chaud à cause de ma peau acide) et neutralise efficacement les odeurs de transpiration. En plus, on n'a pas l'impression qu'il s'use... Je crois que j'en ai encore pour des mois avec lui! 2/ Un chemisier à manches courtes un peu "ballon" de chez Eurodif couleur "tourterelle" (ça change du noir) : il est super confortable, la coupe est assez classique mais très jolie, bref tout bon comme cadeau! En plus, je n'avais pas ce genre de vêtement dans ma garde-robe! * Chemisier Eurodif * Pantalon Torrid acheté à Carlotta (faut que j'enlève les revers, je vais un peu aux fraises avec) * chaussures "bowling" La Halle (mes chaussures tout terrain que j'adore) * Décor: le salon de Caro Le chemisier en plan plus rapproché (décor :toilettes du boulot) Un grand merci donc à Caro pour ces cadeaux, pour ses conseils fringues, pour les cours de tricots et les discussions "de fille" et tout et tout!

samedi 2 mai 2009

Accepter de porter des fringues à sa taille

Les soldes d'hiver ont été pour moi l'occasion de faire le tri dans mon armoire et le constat est sans appel : j'ai la sale manie d'acheter des fringues trop grandes pour moi!

Par exemple, sur 8 jeans : 2 sont un peu justes (pas grave), 3 me vont bien et 3 sont beaucoup trop grands!

J'ai aussi tendance à acheter des hauts en 50, voire 50/52 alors que je rentre sans problème dans un 46/48!

Je suis capable d'acheter des ensembles de lingerie en 110E/ 52-54 alors que le 105E/ 50-52 me vont parfaitement....

Alors forcément j'ai des fringues qui ne mettent pas en valeur car trop grandes....

J'ai toujours une petite voix pour me dire "mais c'est pas grave, t'es à l'aise dedans au moins"

Oui mais ce n'est pas toujours heureux...

C'est pathétique quelque part d'avoir une image de soi aussi déformée...

Alors j'essaye de me soigner : j'ai viré tout ce qui est trop grand et surtout maintenant, je me force à essayer les vêtements que j'achète, c'est un grand pas! Ca m'a évité d'acheter une jupe culotte (le truc dont je rêvais depuis longtemps) mais qui me donnait l'air... disons d'un clown!

Je me suis aussi rendue compte qu'il y avait des trucs que je pouvais plus voir en peinture : les T-shirs de sport, les pantalons noirs côtelés (un peu comme les pantalons de cheval), les pulls camionneurs....

y'a du mieux quoi!

Les principes de la RA

Ceci est un article paru dans psychologie magazine et écrit par le Docteur APFELDORFER qui permet d'avoir les grands principes de la RA façon GROS. J'avais envie de vous faire partager cela.

Dix conseils pour manger à sa faim… et pas plus !

En finir avec les excès sans renoncer au plaisir ? Ne plus confondre besoin de manger et envie de manger ? C'est possible, avec cette méthode à suivre pendant dix jours (puis à appliquer toute sa vie !). Explications et travaux pratiques avec le docteur Gérard Apfeldorfer, notre spécialiste du comportement alimentaire.

L‘expression « avoir les yeux plus gros que le ventre » illustre avec éloquence ce comportement qui fait que l'on se dit souvent à la fin d'un repas, comme le corbeau de la fable, que l'on ne nous y prendra plus. Une promesse qui ressemble aux résolutions du premier janvier, sincères et vertueuses mais rarement tenues. Pourtant, en matière de comportement alimentaire, la modération est la seule alternative sérieuse aux ravages des régimes draconiens ou à l'insouciance qui autorise tous les excès, dangereux pour la santé.

Pratiquer la modération passe par une étape clé : reprendre contact avec ses sensations corporelles. « Ce qui signifie, explique Gérard Apfeldorfer, psychiatre et psychothérapeute, être capable de faire la différence entre deux sortes de faim : la faim physiologique et la faim psychologique. » La première est un besoin de nourriture pour le corps (d'énergie, de certains nutriments) ; la seconde, une envie de manger qui agit comme un mécanisme de défense contre des émotions incontrôlables, négatives ou positives. Il est indispensable de savoir faire la distinction entre les deux, pour manger de manière juste. Sans excès ni frustration. Une fois la faim physiologique identifiée, reste à repérer son seuil de rassasiement, ce point d'équilibre entre le plaisir de manger et la satisfaction des besoins de notre organisme.

Soyons honnêtes : si les principes à respecter sont simples, leur application au quotidien exigera de vous, dans les premiers temps, des efforts et surtout de la patience. Ce programme sur dix jours, qui repose sur dix points clés, est une première prise de conscience, à poursuivre sans relâche jusqu'à ce que ce comportement vous soit naturel.

L'originalité de cette méthode ? Vous rendre seul juge de votre confort et de votre bien-être alimentaire.

1. Ressentez la faim

Essayez de ne rien manger pendant quatre heures. Si cette idée vous effraie, il se peut que vous ayez peur d'avoir un malaise. Vous pourrez vérifier concrètement qu'il ne se passe rien de dramatique ! Si vous ne ressentez jamais la sensation de faim, il se peut que vous mangiez « en avance », c'est-à-dire que vous surmangiez pour juguler votre peur du manque ; il se peut aussi que vous ayez totalement perdu le contact avec vos sensations alimentaires. Si, à l'inverse, vous avez tout le temps faim, vous confondez peut-être faim physiologique et faim psychologique.

Les manifestations de la faim diffèrent d'une personne à l'autre. Parmi les plus fréquentes : une sensation de faiblesse (manque d'énergie, petits vertiges) et un trouble de l'humeur (irritabilité).

> Le conseil : le but est de nouer une relation sereine à la nourriture. Pendant ce petit jeûne, vaquez à vos occupations sans guetter les signaux de votre corps, mais en les laissant venir à vous.

2. Installez une routine

Pour ressentir physiquement la faim puis la satiété, vous devez en faire régulièrement l'expérience. Prenez vos repas à heure fixe et le même petit déjeuner tous les matins. Après dix jours, vous devriez ressentir la faim juste avant l'heure de manger, mais aussi mieux percevoir votre seuil de rassasiement.

> Le conseil :évitez les saveurs nouvelles. Il est plus facile de repérer son seuil de satiété avec des aliments familiers.

3. Concentrez-vous sur le goût

Prêtez attention aux premières bouchées. Ce sont elles qui nous renseignent sur la saveur de l'aliment : est-il salé ? trop sucré ? amer ? fondant ? est-il bon ou médiocre ? Cet « arrêt sur saveur » est essentiel car nous fantasmons le goût des bouchées suivantes. Ce qui explique que l'on puisse avaler jusqu'à la dernière bouchée un gâteau au chocolat médiocre parce qu'on le fantasme délicieux. Contrairement à notre sens gustatif, notre imaginaire ne connaît pas de lassitude. Lorsque l'on prête réellement attention au goût, vient le moment où il y a fléchissement du plaisir à manger. Le goût a changé, on peut s'arrêter.

> Le conseil : prenez de petites bouchées. Utilisez vos dents, votre langue et votre palais. Posez vos couverts pendant que vous mastiquez.

4. Ralentissez

Il faut à notre organisme entre quinze et trente minutes pour que les signaux de rassasiement soient perçus et enregistrés. Le message entre estomac et cerveau n'est pas instantané, certains enzymes impliqués dans le déclenchement de la satiété ne sont libérés qu'une trentaine de minutes après le début du repas. En mangeant trop vite, on a toujours tendance à surmanger.

> Le conseil : étirez votre repas sur au moins une demi-heure. Que votre nourriture soit bonne ou médiocre, dégustez-la en gastronome, avec lenteur.

5. Faites une pause au milieu du repas

Interrogez-vous. Avez-vous toujours très faim, moyennement faim, presque plus faim ? Pour vous aider, utilisez l'échelle de rassasiement (lire encadré ci-contre). Si vous vous sentez repu, arrêtez-vous là. Même si vous pensez qu'il vous reste de la place pour le gâteau au chocolat. Dites-vous que vous l'apprécierez encore davantage plus tard (vous ne vivez pas au milieu du désert, il y a des pâtisseries partout !). En revanche, si la faim vous tenaille encore, poursuivez votre repas.

> Le conseil : interrogez-vous couverts posés et bouche vide. Le meilleur critère indiquant que l'on est modérément rassasié est le plaisir que l'on prend à manger : quand il commence à faiblir, c'est que l'on a assez mangé.

6. Chassez les parasites

Le zen dit : « Quand vous mangez, mangez ! Quand vous lisez, lisez ! » Cette philosophie, basée sur l'importance du moment présent, trouve toute sa pertinence ici. Vous êtes à table, devant votre assiette. Chassez les parasites autour de vous. Ne lisez pas le journal, ne regardez pas la télé, ne vous lancez pas dans un débat politique passionné. Soyez à ce que vous faites : simplement manger. Evidemment, si vous déjeunez en groupe, pas question de vous isoler comme un bénédictin.

> Le conseil : pratiquez des pauses régulièrement. Un temps pour parler et écouter, un autre pour vous nourrir : peu à peu, cette alternance se fera naturellement.

7. Pratiquez la modération

Il existe trois moyens simples pour manger avec mesure et conscience.

Manger de tout, lentement, en vous concentrant bien sur la saveur des aliments, et laisser l'excédent de nourriture dans votre assiette.

Réduire la taille de vos portions de départ et vous interroger en cours de route sur vos besoins.

Réduire le nombre de plats du repas (cela vaut surtout pour les gros mangeurs) ou ne prendre qu'une seule portion de chaque plat (pour les grignoteurs).

> Le conseil : acceptez les temps morts entre les plats.

8. Identifiez vos envies

Vous êtes à deux doigts de vous jeter sur un paquet de cookies… Pourquoi pas ? Mais avant de passer à l'acte, interrogez-vous : est-ce de l'envie ou de la faim ?

Si c'est de la faim, mangez. Sinon, demandez-vous ce qui motive votre envie. A ce moment précis, êtes-vous triste ? stressé ? en colère ? euphorique ? Avez-vous besoin de réconfort ? En effet, nos pulsions et nos fringales sont souvent le signe d'une perturbation d'ordre émotionnel : nous mangeons pour éviter d'être trop envahis par une émotion. Qu'elle soit positive ou négative.

Laissez venir les réponses sans les trier. Ensuite, buvez un verre d'eau, allez faire un tour, passer un coup de fil. Il s'agit de mettre votre envie à l'épreuve. Si elle perdure, mangez ces biscuits avec plaisir, sans culpabilité. Il y a de fortes chances pour que le travail préalable sur vos émotions vous aide à rester dans les limites du raisonnable.

> Le conseil : à chaque "crise de tentation", essayez de noter sur le même carnet les émotions qui y sont associées, sans les censurer. Peut-être finirez-vous par remarquer que ce sont souvent les mêmes qui reviennent.

9. Ne mangez pas pour plus tard

La peur du manque, la crainte des lendemains poussent à manger comme si l'on faisait des provisions « au cas où »… Cette peur, caractéristique des tempéraments anxieux, est souvent induite par les régimes. Leur violence pour le psychisme et l'organisme est telle que l'on s'en défend en accumulant la nourriture, en "sur-mangeant".

> Le conseil : revenez au moment présent, demain est un autre jour. Ici et maintenant, quel est le degré de votre faim ? Mangez uniquement en fonction de cette donnée. Souvenez-vous, il y a des pâtisseries partout…

10. Soyez seul juge de vos besoins

Manger pour faire plaisir, se resservir pour ne pas vexer, engloutir son assiette sans lever le nez pour se protéger d'un climat agressif… Le groupe fait facilement émerger des comportements dysfonctionnels. C'est pourquoi il est primordial de rester branché sur ses besoins réels. Ne tenez pas compte des injonctions des uns et des autres, gardez votre cap. Evaluez votre satiété, arrêtez ou continuez même si vos compagnons font l'inverse. Quoi qu'il arrive, restez toujours centré sur vos sensations corporelles.

> Le conseil : si vous avez envie, une fois de temps en temps, de faire un vrai repas de banquet, duquel vous ressortirez avec la sensation d'avoir effectivement trop mangé, faites-le sans hésitation ! Vous êtes dorénavant dans une dynamique qui vous permettra de vous réguler les jours suivants.

EVALUEZ VOTRE APPETIT

Avant de manger, puis tout au long du repas, écoutez votre faim en vous situant sur l'échelle suivante :

De 1 à 3 : Vous pourriez dévorer un bœuf !

De 3 à 5 : Vous avez faim mais sans plus.

De 5 à 7 : Vous pourriez vous arrêter là.

De 7 à 10 : Vous n'avez plus faim mais il vous reste un peu de place…

A partir de 10 : Votre ventre va éclater !

Si vous êtes à 3, vous n'avez probablement plus besoin d'un volume important.

A 4 et 5, essayez de ne plus vous resservir, une dernière bouchée savourée "en conscience" devrait vous permettre de vous arrêter en douceur.

A partir de 6, vous êtes en surconsommation, mais ne culpabilisez pas, il faut du temps pour remettre les pendules à l'heure.

A un moment donné, on peut avoir faim ou bien avoir juste envie de manger. Il n'est pas toujours facile de faire la part des choses. Le besoin de se réconforter avec un peu de nourriture est légitime, le but n'est pas de devenir une machine parfaitement huilée, mais une personne plus consciente, et donc plus libre dans ses choix.

Source : Psychologie magazine

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